Exercícios físicos e uma boa alimentação são algumas opções para construir uma rotina saudável, mas boas noites de sono também precisam estar entre as atividades.
Afinal, o sono é fundamental para a saúde física e mental, incluindo a capacidade de raciocínio e memória. Logo, dormir pouco e mal pode causar impactos significativos.
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De acordo com especialistas da Fundação Nacional do Sono, dos Estados Unidos, para um adulto, o ideal é dormir entre 7 e 9 horas por dia, variando de pessoa para pessoa. Mas caso isso não seja possível, não demora para que os efeitos da falta de sono se manifestem.
A curto prazo, uma noite mal dormida já é capaz de causar consequências como fadiga, sonolência diurna, dificuldade para se concentrar, mudanças de humor, irritabilidade e baixo desempenho na execução de tarefas. Além disso, alterações na memória e alucinações também podem se manifestar.
E caso o sono de má qualidade se torne algo recorrente, ele pode resultar em efeitos ainda mais devastadores, afetando a saúde mental, cardiovascular, óssea e até mesmo facilitando o desenvolvimento de doenças crônicas.
Sendo assim, boas noites de sono são essenciais para o bem-estar, e devem ser prioridade para quem pretende viver com mais saúde e disposição.
Como conseguir ter uma boa noite de sono?
Muitos são os motivos que podem levar uma pessoa a ter um sono desregulado, inclusive patologias, que devem ser analisadas por um médico. Mas caso eles estejam conectados a influências externas, estas são algumas dicas para garantir um bom descanso:
- Criar uma rotina de sono acordando na mesma hora todos os dias;
- Evitar eletrônicos que emitam luz azul (celulares, tablets, notebooks, etc.);
- Descansar em um ambiente adequado, como um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável;
- Utilizar técnicas de relaxamento, como meditação ou exercícios de respiração;
- Evitar álcool, cafeína e alimentos pesados antes de dormir.
