A prática de exercícios físicos durante a gravidez é fundamental para a saúde e bem-estar tanto da mãe quanto do bebê.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que gestantes realizem, ao menos, 150 minutos de atividades físicas moderadas semanalmente.
A prática segura de exercícios deve ser orientada por profissionais e adaptada conforme cada trimestre da gestação, garantindo segurança e saúde.
Benefícios do exercício no início da gestação
Nos primeiros três meses, as mudanças hormonais podem causar desconforto. Entretanto, engajar-se em atividades de baixo impacto, como caminhadas, mitiga sintomas como náusea e fadiga. O uso de tênis confortáveis e a hidratação são essenciais.
Alongamentos são igualmente benéficos, preparando o corpo para as transformações dos próximos meses.
Práticas recomendadas no segundo trimestre
Durante o segundo trimestre, muitas gestantes relatam disposição aumentada. A natação, musculação e o pilates são atividades recomendadas devido ao impacto moderado, que favorecem o fortalecimento muscular sem sobrecarregar articulações.
Estas práticas trazem também benefícios psicológicos, como a redução de estresse. O fortalecimento do assoalho pélvico é importante e auxilia no parto natural, reduzindo o risco de incontinência pós-parto.
Preparando-se para o terceiro trimestre
No terceiro e último trimestre, o peso crescente do bebê e inchaços são comuns. A hidroginástica surge como uma alternativa, oferecendo alívio ao peso corporal no ambiente aquático e melhorando a circulação.
Exercícios leves, como a yoga, ajudam no relaxamento e na redução da ansiedade. É recomendado evitar exercícios de impacto que apresentem risco de quedas.
Segurança e adaptação individual
Independentemente do tipo de exercício, é essencial que o acompanhamento médico e profissional qualificado norteie a gestante. Consultas regulares permitem ajustes conforme a progressão da gravidez.
Essas práticas proporcionam uma gravidez saudável, favorecendo uma transição positiva para o pós-parto. Com cuidado e orientação adequadas, o exercício físico pode ser um aliado poderoso, ao longo de toda a gestação.
