Para muitas pessoas, o café é um elemento essencial da rotina diária, ajudando a dar energia e disposição para encarar a rotina.
Mas apesar de seus diversos benefícios, a bebida precisa ser ingerida com moderação, pois excessos podem resultar em efeitos colaterais preocupantes.
Além disso, também é preciso se atentar aos horários na hora de tomar um bom café, pois quando ingerido no momento errado, ele pode afetar a qualidade do sono, e assim influenciar diretamente no bem-estar.
De acordo com pesquisas científicas, a cafeína, que é o principal composto ativo da amada bebida, pode interferir nos mecanismos que induzem o sono, caso ingerida em determinados horários.
Considerando que o corpo humano leva em torno de 5 a 6 horas (podendo variar de pessoa para pessoa) para eliminar uma parte da substância, estima-se que uma pessoa que costuma dormir entre 21h e 23h deve evitar consumir café após as 15h.
Vale destacar que a cafeína ingerida após este período pode interromper os ciclos naturais do sono, e assim, acabar aumentando a sensação de cansaço no dia seguinte.
Quais são os melhores horários para tomar café?
Para quem pretende manter uma rotina de sono regular, existem dois horários que podem ser considerados perfeitos para tomar café, sendo eles:
- Antes das 10h
Tomar café neste horário faz com que o corpo aproveite o pico de produção do hormônio cortisol, que já deixa o corpo mais desperto, e assim, potencializa a energia. Além disso, a cafeína é eliminada à tempo de garantir uma boa noite de sono.
- Entre 10h e 14h
Para algumas pessoas, o café consumido até o início da tarde ainda não gera riscos, havendo assim tempo suficiente para que ele seja metabolizado antes da hora de dormir.
Se tomado de forma moderada e nos horários corretos, o café pode ajudar a melhorar a atenção e a concentração, bem como estimular o metabolismo.
Além disso, a bebida ainda pode melhorar a performance em atividades físicas, contribuindo para a saúde cardiovascular, e ainda ajuda a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
