A postura errada para dormir que pode causar dores e problemas na coluna

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, cerca de 80% da população mundial já sentiu ou ainda sentirá dores na coluna ao longo da vida. E, em muitos casos, essas dores não estão ligadas apenas a esforços físicos ou acidentes.

Afinal, é importante lembrar que a postura adotada durante o sono influencia diretamente a saúde da coluna, podendo causar danos significativos a longo prazo.

E apesar de ser bastante popular, dormir de bruços é apontada por especialistas como a pior posição para o sono, pois pode causar problemas como dores no pescoço e nas costas devido à pressão na coluna e ao desalinhamento cervical.

Além disso, essa postura ainda pode dificultar a respiração ao exercer pressão sobre o peito, sendo especialmente prejudicial para quem sofre de problemas respiratórios.

Outras posições problemáticas na hora de dormir

Embora dormir de bruços seja considerada a pior posição para o sono, ela não é a única desaconselhada por especialistas, já que estas outras também podem causar problemas à saúde:

• Cabeça virada de lado: quando a cabeça fica pendida de lado durante o sono, ocorre um desalinhamento que pode causar rigidez e dor intensa;
• Fetal exagerada: apesar de parecer aconchegante, o exagero na posição fetal pode comprimir a coluna, distorcer a lombar e impedir a expansão do tórax, resultando em desconforto e falta de ar;
• Sentado sem apoio: dormir sentado exige que os músculos do pescoço sustentem o peso da cabeça por longos períodos, o que pode causar dores cervicais que se irradiam para outras regiões das costas;
• De barriga para cima: embora não seja necessariamente uma das piores, dormir de barriga para cima pode ser extremamente prejudicial para quem sofre de problemas como apneia do sono, obesidade, hipertensão e dores nas costas.

Qual é a posição ideal para dormir?

De acordo com especialistas, dormir de lado, com a coluna bem alinhada, é a posição mais indicada. No entanto, para garantir seus benefícios, é importante adotar algumas adaptações.

Isso porque é necessário utilizar um travesseiro que preencha o espaço entre o pescoço e o colchão adequadamente, evitando prejudicar a curvatura da cervical.