{"id":38384,"date":"2026-05-06T14:12:56","date_gmt":"2026-05-06T17:12:56","guid":{"rendered":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/?p=38384"},"modified":"2026-05-06T10:43:01","modified_gmt":"2026-05-06T13:43:01","slug":"especialistas-revelam-o-melhor-horario-para-fazer-exercicios-fisicos-e-potencializar-beneficios-ao-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/especialistas-revelam-o-melhor-horario-para-fazer-exercicios-fisicos-e-potencializar-beneficios-ao-coracao\/","title":{"rendered":"Especialistas revelam o melhor hor\u00e1rio para fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos e potencializar benef\u00edcios ao cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>Os <strong>exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> j\u00e1 s\u00e3o conhecidos como um dos principais <strong>h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong> para melhorar tanto a <strong>sa\u00fade mental<\/strong> quanto a <strong>f\u00edsica<\/strong>. Mas acontece que cientistas descobriram que o hor\u00e1rio em que as atividades f\u00edsicas s\u00e3o praticadas pode fazer a diferen\u00e7a no retorno que os exerc\u00edcios d\u00e3o \u00e0 sa\u00fade do nosso corpo.<\/p>\n<p>Os dados s\u00e3o de um novo estudo publicado na revista cient\u00edfica <em>Open\u00a0<\/em><span style=\"margin: 0px;padding: 0px\"><em>Heart<\/em><\/span>, que analisou 150 adultos sedent\u00e1rios entre as idades de 40 e 60 anos. Esse estudo mostrou que o hor\u00e1rio dos exerc\u00edcios est\u00e1 associado \u00e0 potencializa\u00e7\u00e3o dos resultados na <strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong>, no <strong>metabolismo<\/strong> e at\u00e9 na <strong>qualidade do sono<\/strong>.<\/p>\n<h2>Que estudo foi esse e o que foi descoberto?<\/h2>\n<p>De acordo com os pesquisadores envolvidos no estudo, foi analisado o chamado &#8220;<strong>cronotipo<\/strong>&#8221; de cada um dos participantes. O cronotipo \u00e9 uma forma do <strong>rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>. \u00c9 a predisposi\u00e7\u00e3o natural de cada pessoa para sentir picos de energia, cansa\u00e7o e definir seus hor\u00e1rios de sono. Ou seja, \u00e9 o que define os hor\u00e1rios em que cada um \u00e9 mais ativo.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s identificar os cronotipos de cada um, os cientistas separaram os participantes em dois grupos: um grupo deveria se exercitar em hor\u00e1rio compat\u00edvel com seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico e o outro grupo se exercitaria no hor\u00e1rio oposto.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s 12 semanas acompanhando os resultados de cada um dos participantes, os cientistas come\u00e7aram a identificar mudan\u00e7as concretas. Os dados adquiridos mostraram que os participantes que treinaram seguindo seus cronotipos obtiveram resultados muito maiores que o outro grupo.<\/p>\n<h2>Quais foram os benef\u00edcios identificados?<\/h2>\n<p>Segundo os pesquisadores, foram identificados resultados ben\u00e9ficos em diferentes aspectos da vida dos participantes. O primeiro benef\u00edcio foi um maior resultado na sa\u00fade cardiovascular, como maiores redu\u00e7\u00f5es na press\u00e3o arterial, maior capacidade cardiorespirat\u00f3ria e variabilidade na frequ\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n<p>Al\u00e9m do cora\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m foram identificados benef\u00edcios no metabolismo e na qualidade do sono. Um dos resultados descobertos foi a queda da glicose no sangue em jejum, o que ajuda a combater doen\u00e7as como diabetes tipo 2. Al\u00e9m disso, participantes do primeiro grupo relataram melhoras muito maiores na qualidade do sono.<\/p>\n<h2>Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para mim?<\/h2>\n<p>Como o pr\u00f3prio estudo aponta, os hor\u00e1rios podem variar de pessoa a pessoa dependendo do cronotipo. Nesse caso, especialistas recomendam primeiro que as pessoas identifiquem os perfis de seus rel\u00f3gios biol\u00f3gicos.<\/p>\n<p><strong>Arsalan Tariq<\/strong>, um dos autores do estudo, diz que o primeiro passo para identificar o cronotipo \u00e9 se fazer a seguinte pergunta: &#8220;Quando me sinto naturalmente mais alerta e produtivo?&#8221;.<\/p>\n<p>Uma outra dica do cientista \u00e9 se observar em dias livres e tentar identificar os momentos em que voc\u00ea est\u00e1 com mais sono ou mais alerta, sem interfer\u00eancia de alarmes ou subst\u00e2ncias. O per\u00edodo em que voc\u00ea estiver mais alerta (seja de manh\u00e3, tarde ou noite) seria o hor\u00e1rio de exerc\u00edcios ideal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os exerc\u00edcios f\u00edsicos j\u00e1 s\u00e3o conhecidos como um dos principais h\u00e1bitos saud\u00e1veis para melhorar tanto a sa\u00fade mental quanto a f\u00edsica. Mas acontece que cientistas descobriram que o hor\u00e1rio em que as atividades f\u00edsicas s\u00e3o praticadas pode fazer a diferen\u00e7a no retorno que os exerc\u00edcios d\u00e3o \u00e0 sa\u00fade do nosso corpo. 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