Acordar no meio da madrugada e n\u00e3o conseguir dormir de novo \u00e9 uma das situa\u00e7\u00f5es mais frustrantes para quem precisa de uma boa noite de descanso.<\/p>\n
A jornalista Frances Daniels, do Tom’s Guide, passou por exatamente isso e procurou a Dra. Bhavini Shah, cl\u00ednica geral da LloydsPharmacy Online Doctor, em busca de uma solu\u00e7\u00e3o. A resposta foi uma regra simples que mudou a forma como ela lida com as madrugadas acordadas.<\/p>\n
A orienta\u00e7\u00e3o da m\u00e9dica se baseia em uma descoberta importante: estudos mostram que o corpo leva entre 15 e 20 minutos para adormecer. Por isso, se voc\u00ea acordar de madrugada e n\u00e3o conseguir dormir novamente nesse per\u00edodo, o ideal \u00e9 sair da cama.<\/p>\n
Isso pode parecer il\u00f3gico, mas a explica\u00e7\u00e3o \u00e9 direta. Ficar deitado acordado por muito tempo ensina o c\u00e9rebro a associar a cama com o estado de vig\u00edlia, o que piora o problema ao longo do tempo. Essa abordagem faz parte da Terapia Cognitivo-Comportamental para Ins\u00f4nia, conhecida como TCC-I.<\/p>\n
Segundo a Dra. Shah, o segredo \u00e9 fazer alguma atividade de baixa energia e sem tela, como dobrar roupas, ler um livro ou ouvir um podcast ou m\u00fasica tranquila. Quando o sono come\u00e7ar a voltar, a\u00ed sim voc\u00ea volta para a cama.<\/p>\n