O domingo estava indo bem, mas chegou o fim da tarde e bateu aquele aperto no peito. O fim de semana acabou, o dia seguinte \u00e9 segunda-feira e a anima\u00e7\u00e3o vai embora junto com o sol. Esse sentimento tem nome: \u00e9 a famosa “S\u00edndrome do Domingo”, tamb\u00e9m conhecida como “Sunday Scaries” em ingl\u00eas.<\/p>\n
A ci\u00eancia explica que esse pico de desanima\u00e7\u00e3o \u00e9 uma forma de ansiedade, um nervosismo que se instala na transi\u00e7\u00e3o de rotinas, com o fim do descanso e o come\u00e7o da semana. Uma pesquisa publicada em 2018 pela rede LinkedIn mostrou que 80% dos entrevistados j\u00e1 passaram por isso. Entre millennials e a gera\u00e7\u00e3o Z, o n\u00famero sobe para 90%.<\/p>\n
Apesar da fama de inevit\u00e1vel, existe sa\u00edda. E ela come\u00e7a por entender o que est\u00e1 por tr\u00e1s dessa sensa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A neuropsic\u00f3loga Vanessa Coelho de Sousa define o fen\u00f4meno como “uma esp\u00e9cie de humor depressivo, causado principalmente pela preocupa\u00e7\u00e3o do retorno a mais uma semana de trabalho”, ou seja, a antecipa\u00e7\u00e3o da segunda-feira em pleno domingo.<\/p>\n
O psic\u00f3logo Fabr\u00edcio Lemos Guimar\u00e3es, pesquisador associado da Universidade de Bras\u00edlia, aponta que o problema foi se ampliando com o tempo. “A gente tem visto que ela n\u00e3o est\u00e1 sendo mais s\u00f3 no domingo \u00e0 noite, mas no finalzinho da tarde, e algumas pessoas j\u00e1 est\u00e3o relatando que o domingo inteiro j\u00e1 est\u00e1 sendo um momento de sofrimento”, disse.<\/p>\n
Dalila Stalla, coordenadora de Psicologia da Rede Casa no Rio de Janeiro, aponta que esse sentimento denuncia um receio da popula\u00e7\u00e3o: A ansiedade de domingo mostra que, para muita gente, o trabalho \u00e9 visto como algo estressante e cheio de cobran\u00e7as. S\u00f3 de pensar na segunda-feira, a pessoa sente desconforto.”<\/p>\n
Al\u00e9m disso, pessoas com perfil perfeccionista, autocr\u00edticas ou com necessidade de controle costumam sentir esse desconforto com mais intensidade. Em alguns casos, o mal-estar no domingo pode estar associado a transtornos como depress\u00e3o, ansiedade generalizada ou at\u00e9 fobia social.<\/p>\n
A boa not\u00edcia \u00e9 que h\u00e1 estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas e com respaldo cient\u00edfico para aliviar essa sensa\u00e7\u00e3o. Confira algumas delas:<\/strong><\/p>\n 1. Organize a semana antes de largar o trabalho na sexta<\/strong><\/p>\n Fechar o computador na sexta com tarefas pendentes \u00e9 um dos principais combust\u00edveis da ansiedade de domingo. Antes de desligar, vale reservar um tempo para resolver pontas soltas e montar uma lista para a semana seguinte. Come\u00e7ar a segunda com menos ac\u00famulo alivia o peso mental que bate no final do fim de semana.<\/p>\n 2. Mexa o corpo<\/strong><\/p>\n O psic\u00f3logo Fabr\u00edcio Guimar\u00e3es recomenda atividades f\u00edsicas no domingo justamente pela libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias como serotonina, endorfina e ocitocina, que ajudam a combater os sintomas.<\/p>\n Segundo a Associa\u00e7\u00e3o de Ansiedade e Depress\u00e3o dos Estados Unidos, cinco minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico j\u00e1 s\u00e3o suficientes para reduzir a ansiedade.<\/p>\n 3. Planeje algo bom para a semana<\/strong><\/p>\n Agendar um jantar com amigos ou um programa simples em uma noite de semana muda o foco. Em vez de enxergar a semana como algo a ser suportado, ela passa a ter algo pelo qual esperar.<\/p>\n 4. Diminua as telas<\/strong><\/p>\n Largar os eletr\u00f4nicos e se afastar das redes sociais no fim de semana, especialmente aos domingos, ajuda a manter uma rotina de sono mais equilibrada antes da segunda-feira.<\/p>\n 5. Escreva o que est\u00e1 sentindo<\/strong><\/p>\n A psicologia diz que dar nome ao que lhe aflige \u00e9 um dos primeiros passos para tratar problemas de sa\u00fade mental. Logo, investir 20 minutos escrevendo pensamentos e sentimentos mais profundos pode ajudar a identificar o que est\u00e1 causando a ansiedade. O exerc\u00edcio funciona como ponto de partida para enfrentar o que est\u00e1 na raiz do desconforto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O domingo estava indo bem, mas chegou o fim da tarde e bateu aquele aperto no peito. O fim de semana acabou, o dia seguinte \u00e9 segunda-feira e a anima\u00e7\u00e3o vai embora junto com o sol. Esse sentimento tem nome: \u00e9 a famosa “S\u00edndrome do Domingo”, tamb\u00e9m conhecida como “Sunday Scaries” em ingl\u00eas. A ci\u00eancia […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":35006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"A chamada \"S\u00edndrome do Domingo\" popularizou ao ponto de virar meme na internet, mas psic\u00f3logos mostram que h\u00e1 formas de minimiz\u00e1-la","format":"standard","jnews_video_option_group":[[]],"override":[{"template":"2","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"hide","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"1","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"0"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[349,869,1836,6511,6514,1751,4707,351,6515,6513,6512],"class_list":["post-35004","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral","tag-ansiedade","tag-bem-estar","tag-depressao","tag-domingo-a-noite","tag-fim-de-semana","tag-psicologia","tag-rotina","tag-saude-mental","tag-segunda-feira","tag-semana","tag-suncay-scaries"],"yoast_head":"\n