Voc\u00ea pode estar bem. O emprego pode estar est\u00e1vel, o relacionamento vai bem, a sa\u00fade est\u00e1 plena e, mesmo assim, sua cabe\u00e7a insiste em ensaiar tudo o que pode dar errado em cada um desses cen\u00e1rios. Se isso soa familiar, saiba que n\u00e3o \u00e9 fraqueza nem pessimismo. De acordo com terapeutas, esse comportamento \u00e9 resultado de padr\u00f5es mentais que se formaram ao longo do tempo e que passaram a operar no “piloto autom\u00e1tico”, muitas vezes sem que a pessoa perceba.<\/p>\n
De acordo com os terapeutas, esse fen\u00f4meno tem nome: catastrofiza\u00e7\u00e3o. Trata-se de uma distor\u00e7\u00e3o cognitiva descrita pela terapia cognitivo-comportamental (TCC) em que a mente salta para o pior resultado poss\u00edvel de uma situa\u00e7\u00e3o, mesmo sem evid\u00eancias concretas de que ele v\u00e1 acontecer. E o que profissionais de sa\u00fade mental observam na cl\u00ednica \u00e9 que, na maioria das vezes, quem vive assim n\u00e3o se v\u00ea como ansioso. Enxerga a si mesmo como algu\u00e9m realista, preparado, uma pessoa que simplesmente “n\u00e3o gosta de ser pego de surpresa”.<\/p>\n
Julianna Eckman, terapeuta licenciada do Centro para Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) e Ansiedade do Sheppard Pratt, explica que muitas pessoas se sentem confort\u00e1veis com essa mentalidade por n\u00e3o considerarem o caso como “preocupa\u00e7\u00e3o” e sim uma forma de “prepara\u00e7\u00e3o”, acreditam que esse pensamento as deixa mais preparadas para o pior. “Elas podem ver isso como resolu\u00e7\u00e3o de problemas, mas n\u00e3o \u00e9. E pode deix\u00e1-las muito mais reativas a uma situa\u00e7\u00e3o”, afirmou.<\/p>\n
Mas a especialista alerta que o problema n\u00e3o est\u00e1 na ilus\u00e3o de preparo, e sim no estado de vigil\u00e2ncia constante. Gail Saltz, professora associada de psiquiatria no Weill Cornell Medical College, em Nova York, descreve o catastrofizador como algu\u00e9m que vai ao pior cen\u00e1rio “muito rapidamente e sem grandes evid\u00eancias”. Os riscos s\u00e3o amplificados, e a mente se inunda de “e se”.<\/p>\n
1. Monitorar em vez de aproveitar<\/strong><\/p>\n Quem desenvolve esse padr\u00e3o n\u00e3o sabore\u00e1 as coisas boas da vida. Faz uma esp\u00e9cie de lista mental de verifica\u00e7\u00e3o constante. Sa\u00fade, ainda boa. Relacionamento, ainda intacto. Emprego, ainda no lugar. Os itens n\u00e3o s\u00e3o aproveitados. S\u00e3o checados e rechecados, mantidos frouxamente, como se precisassem estar prontos para serem lamentados a qualquer momento.<\/p>\n 2. Tratar boas not\u00edcias como incertas<\/strong><\/p>\n Em geral, receber not\u00edcias boas traz uma sensa\u00e7\u00e3o de alegria ou al\u00edvio para a pessoa, mas no caso dessas, primeiro vem\u00a0um per\u00edodo de processamento interno: verificar se h\u00e1 algum detalhe que passou despercebido, antecipar o que aquilo pode custar l\u00e1 na frente. S\u00f3 depois disso, e \u00e0s vezes nem mesmo depois, algo parecido com satisfa\u00e7\u00e3o se torna acess\u00edvel. Terapeutas descrevem isso como um problema de sequenciamento emocional. O c\u00e9rebro aprendeu a tratar a incerteza como o sinal principal. E uma boa not\u00edcia \u00e9 incerta da mesma forma que uma m\u00e1 not\u00edcia \u00e9.<\/p>\n 3. Ensaiar o luto antes de haver a perda<\/strong><\/p>\n Antes de qualquer viagem, antes de um resultado m\u00e9dico, antes de uma conversa importante, a pessoa j\u00e1 passou por v\u00e1rios cen\u00e1rios de como as coisas podem desmoronar. Terapeutas chamam isso de antecipa\u00e7\u00e3o defensiva. Em doses moderadas, tem at\u00e9 alguma fun\u00e7\u00e3o. O problema \u00e9 quando roda de forma constante e involunt\u00e1ria, transformando cada fase boa da vida em uma prepara\u00e7\u00e3o para o seu fim.<\/p>\n 4. O “hedging” emocional<\/strong><\/p>\n Mesmo nas melhores fases, existe uma camada de dist\u00e2ncia entre a pessoa e o peso total daquilo que est\u00e1 vivendo. O emprego novo \u00e9 animador, mas a euforia fica em suspenso at\u00e9 o primeiro m\u00eas passar. O relacionamento vai bem, mas o al\u00edvio real fica reservado para quando ele “provar” que vai durar. Terapeutas chamam isso de “hedge emocional”, um jeito de garantir contra perdas, nunca se permitindo ter completamente o que \u00e9 bom. O custo cont\u00ednuo \u00e9 que as coisas boas chegam e s\u00e3o mantidas \u00e0 dist\u00e2ncia. Com o tempo, a dist\u00e2ncia vira o padr\u00e3o.<\/p>\n 5. Hipervigil\u00e2ncia em situa\u00e7\u00f5es sociais<\/strong><\/p>\n Uma leve mudan\u00e7a no tom de voz em uma liga\u00e7\u00e3o. Uma pausa antes de responder uma pergunta simples. Uma express\u00e3o que durou meio segundo a mais. Quem desenvolveu esse padr\u00e3o nota tudo isso. Essa hipervigil\u00e2ncia tende a se desenvolver em ambientes onde a mudan\u00e7a de humor de algu\u00e9m tinha consequ\u00eancias reais, onde ler a sala n\u00e3o era opcional. A habilidade migrou para os relacionamentos adultos e se fundiu com o ato de cuidar. Amar algu\u00e9m e monitorar sinais de alerta precoce virou a mesma coisa.<\/p>\n 6. Superexplicar e antecipar obje\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n Antes de qualquer conversa dif\u00edcil, a pessoa j\u00e1 elaborou mentalmente argumentos e contra-argumentos, previu rea\u00e7\u00f5es, pensou no que dizer se a outra parte discordar. Em excesso, isso esgota quem o faz e pode parecer defensivo para quem est\u00e1 do outro lado.<\/p>\n 7. Interpretar ambiguidade como amea\u00e7a<\/strong><\/p>\n Uma mensagem sem resposta significa que a pessoa est\u00e1 com raiva. Um sil\u00eancio numa reuni\u00e3o significa desaprova\u00e7\u00e3o. Uma situa\u00e7\u00e3o neutra quase sempre \u00e9 lida como pren\u00fancio de algo ruim. A psic\u00f3loga Lauren Hammond, especialista em terapia cognitivo-comportamental, aponta que o pensamento catastr\u00f3fico amplifica essa leitura e aumenta a hipervigil\u00e2ncia, especialmente em quem j\u00e1 viveu traumas.<\/p>\n 8. Dificuldade de deixar as preocupa\u00e7\u00f5es passarem<\/strong><\/p>\n N\u00e3o \u00e9 que o pensamento venha e v\u00e1. Ele vem e fica. A mente entra em rumina\u00e7\u00e3o: reproduz o mesmo cen\u00e1rio negativo repetidamente, sem chegar a uma resolu\u00e7\u00e3o ou a um plano concreto. Eckman alerta que, sem tratamento, esse ciclo pode levar ao aumento da ansiedade, depress\u00e3o, fadiga e at\u00e9 amplificar a percep\u00e7\u00e3o de dor f\u00edsica em casos de condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas.<\/p>\n Os especialistas apontam que essa forma de comportamento pode ser criada em v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es, mas a resposta mais comum encontrada na cl\u00ednica \u00e9 que esses\u00a0padr\u00f5es se formaram quando as circunst\u00e2ncias eram ruins. O problema \u00e9 que eles nunca receberam a atualiza\u00e7\u00e3o de que as coisas mudaram. A preocupa\u00e7\u00e3o deixa de ser uma resposta ao ambiente e passa a ser um tra\u00e7o de personalidade. Quem o carrega n\u00e3o o questiona porque ele nunca pareceu irracional. Pareceu compet\u00eancia.<\/p>\n Pesquisas indicam que a catastrofiza\u00e7\u00e3o \u00e9 mais comum em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de p\u00e2nico, depress\u00e3o e estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico. Tamb\u00e9m pode ser um comportamento aprendido: quem cresceu num ambiente em que os outros pensavam assim tende a reproduzir o padr\u00e3o.<\/p>\n O que fazer e como tratar<\/strong><\/p>\n O ponto de partida, de acordo com os terapeutas, \u00e9 reconhecer que o pensamento est\u00e1 acontecendo, identificar os gatilhos, colocar a preocupa\u00e7\u00e3o no papel e questionar se h\u00e1 evid\u00eancias concretas que a sustentem. A TCC \u00e9 o tratamento com mais respaldo cient\u00edfico para esse tipo de distor\u00e7\u00e3o cognitiva, com efic\u00e1cia de 70% a 80% na redu\u00e7\u00e3o significativa de sintomas de ansiedade em compara\u00e7\u00e3o a outras formas de terapia.<\/p>\n O tratamento n\u00e3o foca em eliminar os pensamentos ansiosos e sim em reconhec\u00ea-los, question\u00e1-los e escolher uma resposta mais equilibrada. Muitas vezes pe sobre entender que o c\u00e9rebro que sempre esperou pelo pior simplesmente nunca foi avisado que pode parar de fazer isso.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea pode estar bem. O emprego pode estar est\u00e1vel, o relacionamento vai bem, a sa\u00fade est\u00e1 plena e, mesmo assim, sua cabe\u00e7a insiste em ensaiar tudo o que pode dar errado em cada um desses cen\u00e1rios. Se isso soa familiar, saiba que n\u00e3o \u00e9 fraqueza nem pessimismo. 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