{"id":34418,"date":"2026-03-18T19:03:25","date_gmt":"2026-03-18T22:03:25","guid":{"rendered":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/?p=34418"},"modified":"2026-03-18T16:38:21","modified_gmt":"2026-03-18T19:38:21","slug":"a-unica-coisa-que-voce-nunca-deve-comer-logo-pela-manha-segundo-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/a-unica-coisa-que-voce-nunca-deve-comer-logo-pela-manha-segundo-nutricionistas\/","title":{"rendered":"A \u00fanica coisa que voc\u00ea nunca deve comer logo pela manh\u00e3, segundo nutricionistas"},"content":{"rendered":"

Come\u00e7ar o dia com alimentos a\u00e7ucarados pode parecer inofensivo, mas especialistas s\u00e3o categ\u00f3ricos: essa \u00e9 a principal escolha a ser evitada logo pela manh\u00e3. Em entrevista ao Yahoo Health<\/a>, a nutricionista Lauren Twigge, MCN, RD, destacou que doces est\u00e3o no topo da lista.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ao serem consumidos em jejum, esses alimentos s\u00e3o rapidamente absorvidos pelo organismo. Sem a presen\u00e7a de fibras, prote\u00ednas ou gorduras para desacelerar a digest\u00e3o, ocorre um aumento abrupto nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/span><\/p>\n

Esse pico de glicose desencadeia uma forte libera\u00e7\u00e3o de insulina. O resultado vem pouco tempo depois: uma queda r\u00e1pida nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar, que pode causar cansa\u00e7o, falta de energia e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o ainda nas primeiras horas do dia.<\/span><\/p>\n

Segundo a especialista, a repeti\u00e7\u00e3o desse ciclo ao longo do tempo pode trazer consequ\u00eancias mais s\u00e9rias, como ganho de peso, resist\u00eancia \u00e0 insulina e maior risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2. Al\u00e9m disso, dietas ricas em a\u00e7\u00facar est\u00e3o associadas a piora da sa\u00fade metab\u00f3lica, incluindo aumento de inflama\u00e7\u00e3o e n\u00edveis elevados de triglicer\u00eddeos.<\/span><\/p>\n

Existem pessoas que podem sentir esses efeitos de forma mais intensa. Quem tem resist\u00eancia \u00e0 insulina, sensibilidade \u00e0 hipoglicemia, diabetes ou busca perder peso corre o risco de sofrer mais com essas oscila\u00e7\u00f5es. Mulheres com s\u00edndrome dos ov\u00e1rios polic\u00edsticos tamb\u00e9m est\u00e3o entre as mais afetadas.<\/span><\/p>\n

Entre crian\u00e7as e adolescentes, o alerta \u00e9 ainda maior. O consumo excessivo de a\u00e7\u00facar acima das recomenda\u00e7\u00f5es pode favorecer ganho de peso e aumentar o risco de problemas cardiometab\u00f3licos desde cedo.<\/span><\/p>\n

O que mais evitar ao acordar<\/b><\/h3>\n

N\u00e3o \u00e9 apenas o excesso de a\u00e7\u00facar que preocupa. Especialistas tamb\u00e9m chamam aten\u00e7\u00e3o para outros tipos de alimentos que podem impactar negativamente o organismo logo nas primeiras horas do dia.<\/span><\/p>\n

Em entrevista ao Yahoo Health, Laura Isaacson, RD, CDCES, CSOWN, FAND, CD , diretora s\u00eanior de diet\u00e9tica cl\u00ednica da Vida Health, afirmou que prepara\u00e7\u00f5es muito gordurosas, como frituras, tendem a sobrecarregar a digest\u00e3o e provocar sensa\u00e7\u00e3o de lentid\u00e3o. <\/span><\/p>\n

J\u00e1 a Dra. Lyons-Smith, tamb\u00e9m ao mesmo portal, destacou que os produtos ultraprocessados, especialmente op\u00e7\u00f5es industrializadas de caf\u00e9 da manh\u00e3, est\u00e3o ligados a preju\u00edzos cardiovasculares quando consumidos com frequ\u00eancia.<\/span><\/p>\n

Segundo Twigge, outro ponto cr\u00edtico s\u00e3o os carboidratos refinados, presentes em p\u00e3es brancos e similares. Eles t\u00eam r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o e podem gerar oscila\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de glicose. O mesmo vale para carnes processadas, que costumam concentrar s\u00f3dio e gorduras menos saud\u00e1veis, contribuindo para processos inflamat\u00f3rios.<\/span><\/p>\n

At\u00e9 mesmo o caf\u00e9, quando ingerido sem nenhum alimento, pode causar efeitos indesejados, disse Isaacson. Isso porque a bebida pode potencializar respostas hormonais do organismo, favorecendo desconfortos digestivos e sensa\u00e7\u00e3o de agita\u00e7\u00e3o. Bebidas a\u00e7ucaradas tamb\u00e9m entram na lista, j\u00e1 que o consumo frequente est\u00e1 associado a altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas importantes, como aumento da press\u00e3o arterial e desequil\u00edbrios no metabolismo.<\/span><\/p>\n

Como montar um caf\u00e9 da manh\u00e3 mais equilibrado<\/b><\/h3>\n

Para evitar esses efeitos, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 apostar em uma refei\u00e7\u00e3o mais completa logo cedo. Combinar fontes de prote\u00edna, fibras e gorduras boas ajuda a desacelerar a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, manter a energia constante e aumentar a saciedade.<\/span><\/p>\n

Na pr\u00e1tica, ajustar a qualidade do que se consome ao acordar vai al\u00e9m de uma escolha alimentar pontual, trata-se de um h\u00e1bito que pode influenciar diretamente o equil\u00edbrio metab\u00f3lico e a disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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