Voc\u00ea tem 50 anos de idade e sente que o seu metabolismo n\u00e3o \u00e9 mais t\u00e3o r\u00e1pido como antes no processo de emagrecimento? Saiba que, por meio da pr\u00e1tica de caminhada di\u00e1ria, \u00e9 poss\u00edvel amenizar esse problema. No entanto, \u00e9 necess\u00e1rio realizar a atividade por uma determinada quantidade de minutos durante 5 dias por semana e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada conforme a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista.<\/p>\n
Em uma reportagem produzida pelo portal Yahoo Health, as personal trainers Mallory Fox e Cori Lefkowith, profissionais certificadas pela NASM-CPT (National Academy of Sports Medicine – Certified Personal Trainer) \u00e9 uma das certifica\u00e7\u00f5es internacionais mais prestigiadas e reconhecidas mundialmente na \u00e1rea de fitness, afirmaram que quem deseja emagrecer ap\u00f3s os 50 anos deve caminhar entre 30 e 90 minutos por dia, em ritmo moderado ou acelerado.<\/span><\/p>\n Em fala destacada no Yahoo Health, Fox afirmou que, com o avan\u00e7o da idade, o ser humano passa por modifica\u00e7\u00f5es hormonais, esquel\u00e9ticas, metab\u00f3licas e musculares, o que dificulta a perda de peso.<\/span><\/p>\n Segundo Fox, com a menopausa, que geralmente atinge as mulheres por volta dos 50 anos, ocorre uma queda nos n\u00edveis de estrog\u00eanio. Assim, elas passam por altera\u00e7\u00f5es na composi\u00e7\u00e3o corporal e no controle de peso, incluindo o aumento do armazenamento de gordura abdominal.<\/span><\/p>\n O metabolismo feminino tamb\u00e9m tende a ficar mais lento com o avan\u00e7o da idade. Al\u00e9m disso, as mulheres podem sofrer altera\u00e7\u00f5es no balan\u00e7o energ\u00e9tico, perda de massa muscular magra e mudan\u00e7as na distribui\u00e7\u00e3o de gordura corporal. Tudo isso pode ocorrer mesmo em pessoas que praticam atividade f\u00edsica regularmente e mant\u00eam bons h\u00e1bitos alimentares.<\/span><\/p>\n Ainda de acordo com Fox, a partir dos 30 anos, os homens j\u00e1 come\u00e7am a sofrer algumas mudan\u00e7as biol\u00f3gicas que dificultam a perda de peso. Nessa fase, eles podem apresentar uma redu\u00e7\u00e3o de 3% a 8% da massa muscular a cada dez anos. Esse processo se torna ainda mais intenso ap\u00f3s os 50 anos.<\/span><\/p>\n A redu\u00e7\u00e3o da massa muscular afeta diretamente a taxa metab\u00f3lica basal. Isso ocorre porque, quanto menor for a quantidade de m\u00fasculos no corpo, menor ser\u00e1 a capacidade de queimar calorias em repouso, tornando mais dif\u00edcil o controle da gordura corporal.<\/span><\/p>\n Outro ponto importante \u00e9 que os n\u00edveis de testosterona tamb\u00e9m diminuem gradualmente com o avan\u00e7o da idade, o que pode contribuir para o aumento da gordura corporal. Al\u00e9m disso, essa redu\u00e7\u00e3o hormonal pode influenciar na queda dos n\u00edveis de energia para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n Tamb\u00e9m em declara\u00e7\u00e3o ao Yahoo Health, Cori Lefkowith, explicou que, com o passar dos anos, homens e mulheres podem apresentar menor efici\u00eancia na utiliza\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, o que dificulta a constru\u00e7\u00e3o e a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular.<\/span><\/p>\n Dessa forma, pessoas com 50 anos ou mais podem encontrar mais dificuldades para perder peso. No entanto, isso n\u00e3o significa que seja imposs\u00edvel manter uma boa forma f\u00edsica. Por isso, ambas as treinadoras incentivam a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, como a caminhada.<\/span><\/p>\n Fox tamb\u00e9m recomenda a realiza\u00e7\u00e3o de treinos focados em resist\u00eancia, al\u00e9m do aumento da ingest\u00e3o de prote\u00ednas. Outros h\u00e1bitos que podem auxiliar no controle do peso incluem dormir bem e reduzir o estresse, fatores que contribuem para a manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular e para o fortalecimento do metabolismo.<\/span><\/p>\n Fox e Lefkowith tamb\u00e9m destacaram que o ideal \u00e9 combinar a caminhada com o treinamento de for\u00e7a. Essa estrat\u00e9gia ajuda no ganho de massa muscular, protege o metabolismo e facilita a queima de gordura.<\/span><\/p>\n Inicialmente, a pessoa pode realizar cerca de 30 minutos de atividade cardiovascular por dia. Com o passar do tempo e a adapta\u00e7\u00e3o aos exerc\u00edcios, o ideal \u00e9 ampliar a pr\u00e1tica para entre 45 e 60 minutos di\u00e1rios, durante cinco dias por semana.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Voc\u00ea tem 50 anos de idade e sente que o seu metabolismo n\u00e3o \u00e9 mais t\u00e3o r\u00e1pido como antes no processo de emagrecimento? 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Homens t\u00eam dificuldade a partir dos 30 anos<\/b><\/h2>\n
A queda na utiliza\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas ao longo dos anos<\/b><\/h2>\n
O treinamento de for\u00e7a tamb\u00e9m pode ajudar<\/b><\/h2>\n