{"id":30210,"date":"2026-02-01T18:09:00","date_gmt":"2026-02-01T21:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/?p=30210"},"modified":"2026-01-30T12:35:35","modified_gmt":"2026-01-30T15:35:35","slug":"sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"Sono ruim? Pode ser o que voc\u00ea anda comendo antes de dormir"},"content":{"rendered":"\n<p>De acordo com pesquisas recentes, quase metade da popula\u00e7\u00e3o mundial enfrenta algum tipo de <strong>dist\u00farbio do sono ou dificuldade para dormir<\/strong>. E vale destacar que os adultos representam a maior parte dos afetados.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 importante destacar que estes problemas nem sempre est\u00e3o relacionados a quest\u00f5es de sa\u00fade, j\u00e1 que segundo especialistas, existem <strong>diversos outros fatores que podem afetar a qualidade do descanso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Inclusive, um dos fatores mais ignorados, mas que pode ser extremamente impactante, <strong>\u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>. Afinal, a integridade do sono tamb\u00e9m depende da escolha adequada dos alimentos que comp\u00f5em a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante lembrar que, mesmo em repouso, o corpo <strong>ainda processa os nutrientes ingeridos<\/strong>, e estes podem modular horm\u00f4nios e neurotransmissores, atrapalhando o relaxamento. De acordo com especialistas, os seguintes alimentos devem ser evitados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cafe\u00edna (caf\u00e9, ch\u00e1 preto ou verde, energ\u00e9ticos, refrigerantes e chocolate em excesso);<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos gordurosos e frituras;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ultraprocessados;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bebidas alco\u00f3licas;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Excesso de sal ou a\u00e7\u00facar.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que ajudam a dormir: saiba o que consumir antes de descansar<\/h2>\n\n\n\n<p>Da mesma forma que existem alimentos que podem atrapalhar o sono, h\u00e1 tamb\u00e9m os que <strong>facilitam o relaxamento<\/strong>, figurando assim como excelentes op\u00e7\u00f5es para a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia. S\u00e3o eles:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frutas:<\/strong> banana, kiwi e uva;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oleaginosas e sementes: <\/strong>nozes, am\u00eandoas, pistache, castanha de caju;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Latic\u00ednios:<\/strong> leite e iogurte;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prote\u00ednas leves:<\/strong> peixe, frango, peru e ovos;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Legumes e verduras:<\/strong> espinafre, couve, alface e batata-doce;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00e3os: <\/strong>aveia, lentilha e gr\u00e3o-de-bico;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bebidas: <\/strong>ch\u00e1 de camomila, maracuj\u00e1 e erva-cidreira.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de serem ricos em nutrientes saud\u00e1veis, os alimentos destacados tamb\u00e9m estimulam a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios necess\u00e1rios para facilitar o adormecimento. Por\u00e9m, \u00e9 importante haver anteced\u00eancia em seu consumo, com exce\u00e7\u00e3o das bebidas.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, enquanto os ch\u00e1s podem ser consumidos tranquilamente em qualquer hor\u00e1rio, os demais alimentos precisam ser ingeridos entre 19h30 e 20h, para n\u00e3o atrapalhar a digest\u00e3o no momento de dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De acordo com pesquisas recentes, quase metade da popula\u00e7\u00e3o mundial enfrenta algum tipo de dist\u00farbio do sono ou dificuldade para dormir. E vale destacar que os adultos representam a maior parte dos afetados. No entanto, \u00e9 importante destacar que estes problemas nem sempre est\u00e3o relacionados a quest\u00f5es de sa\u00fade, j\u00e1 que segundo especialistas, existem diversos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":30211,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-30210","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sono ruim? Pode ser o que voc\u00ea anda comendo antes de dormir<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sono ruim? Pode ser o que voc\u00ea anda comendo antes de dormir\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"De acordo com pesquisas recentes, quase metade da popula\u00e7\u00e3o mundial enfrenta algum tipo de dist\u00farbio do sono ou dificuldade para dormir. E vale destacar que os adultos representam a maior parte dos afetados. No entanto, \u00e9 importante destacar que estes problemas nem sempre est\u00e3o relacionados a quest\u00f5es de sa\u00fade, j\u00e1 que segundo especialistas, existem diversos [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Variedades - Cruso\u00e9\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-01T21:09:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/cdn.crusoe.com.br\/uploads\/2026\/01\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"844\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jo\u00e3o Carlos Gomes\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jo\u00e3o Carlos Gomes\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/\",\"url\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/\",\"name\":\"Sono ruim? Pode ser o que voc\u00ea anda comendo antes de dormir\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/cdn.crusoe.com.br\/uploads\/2026\/01\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir.jpg\",\"datePublished\":\"2026-02-01T21:09:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/#\/schema\/person\/4a23399b23149df2eab6637fd2fd2bfc\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/cdn.crusoe.com.br\/uploads\/2026\/01\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/cdn.crusoe.com.br\/uploads\/2026\/01\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir.jpg\",\"width\":1500,\"height\":844,\"caption\":\"Foto: Freepik\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sono ruim? Pode ser o que voc\u00ea anda comendo antes de dormir\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/\",\"name\":\"Variedades - Cruso\u00e9\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/#\/schema\/person\/4a23399b23149df2eab6637fd2fd2bfc\",\"name\":\"Jo\u00e3o Carlos Gomes\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4ce4672dbdd694b329cd6fdb51bee7d1409be1f0ff76a537e4c4a737b2c7d1a9?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4ce4672dbdd694b329cd6fdb51bee7d1409be1f0ff76a537e4c4a737b2c7d1a9?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Jo\u00e3o Carlos Gomes\"},\"description\":\"Jornalista, criador de conte\u00fado e m\u00fasico independente nas horas vagas.\",\"url\":\"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/author\/joaoc-junior66\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sono ruim? Pode ser o que voc\u00ea anda comendo antes de dormir","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Sono ruim? Pode ser o que voc\u00ea anda comendo antes de dormir","og_description":"De acordo com pesquisas recentes, quase metade da popula\u00e7\u00e3o mundial enfrenta algum tipo de dist\u00farbio do sono ou dificuldade para dormir. E vale destacar que os adultos representam a maior parte dos afetados. No entanto, \u00e9 importante destacar que estes problemas nem sempre est\u00e3o relacionados a quest\u00f5es de sa\u00fade, j\u00e1 que segundo especialistas, existem diversos [&hellip;]","og_url":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/","og_site_name":"Variedades - Cruso\u00e9","article_published_time":"2026-02-01T21:09:00+00:00","og_image":[{"width":1500,"height":844,"url":"https:\/\/cdn.crusoe.com.br\/uploads\/2026\/01\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jo\u00e3o Carlos Gomes","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Jo\u00e3o Carlos Gomes","Est. tempo de leitura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/","url":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/","name":"Sono ruim? Pode ser o que voc\u00ea anda comendo antes de dormir","isPartOf":{"@id":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/cdn.crusoe.com.br\/uploads\/2026\/01\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir.jpg","datePublished":"2026-02-01T21:09:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/#\/schema\/person\/4a23399b23149df2eab6637fd2fd2bfc"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/#primaryimage","url":"https:\/\/cdn.crusoe.com.br\/uploads\/2026\/01\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir.jpg","contentUrl":"https:\/\/cdn.crusoe.com.br\/uploads\/2026\/01\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir.jpg","width":1500,"height":844,"caption":"Foto: Freepik"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/sono-ruim-pode-ser-o-que-voce-anda-comendo-antes-de-dormir\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sono ruim? Pode ser o que voc\u00ea anda comendo antes de dormir"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/#website","url":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/","name":"Variedades - Cruso\u00e9","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/#\/schema\/person\/4a23399b23149df2eab6637fd2fd2bfc","name":"Jo\u00e3o Carlos Gomes","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4ce4672dbdd694b329cd6fdb51bee7d1409be1f0ff76a537e4c4a737b2c7d1a9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4ce4672dbdd694b329cd6fdb51bee7d1409be1f0ff76a537e4c4a737b2c7d1a9?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jo\u00e3o Carlos Gomes"},"description":"Jornalista, criador de conte\u00fado e m\u00fasico independente nas horas vagas.","url":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/author\/joaoc-junior66\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30210","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30210"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30210\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30214,"href":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30210\/revisions\/30214"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30211"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30210"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30210"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/crusoe.audiencelabs.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}